Hạt điều rang muối có tốt cho bà bầu không?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi là vô cùng quan trọng, lúc này, mẹ bầu cần được bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn, với những thực phẩm bổ dưỡng, an toàn và tốt cho sự phát triển của bé. Trong đó, các loại hạt, nhất là hạt điều được biết đến là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại dễ ăn, an toàn. Vậy hạt điều rang muối có tốt cho bà bầu không? Mẹ bầu nên ăn thế nào là tốt nhất? Cùng tìm hiều trong bài nhé.

Các loại hạt tốt cho bà bầu

Mẹ bầu trong thời kỳ mang thai vất vả luôn phải bổ sung cho bản thân nguồn dinh dưỡng lớn, vừa tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cơ thể vừa giúp con phát triển tốt nhất. Và các loại hạt luôn là nguồn dinh dưỡng lớn bà bầu được khuyên dùng trong thời kỳ thai kỳ. Vậy trong những loại hạt thì mẹ bầu nên ăn loại nào mới thực sự tốt cho mẹ và con?

Lợi ích của các loại hạt với bà bầu

Trước hết, ta sẽ tìm hiểu lợi ích của các loại hạt với bà bầu là gì? Các loại hạt thường được biết đến là món ăn vặt ngon, góp mặt trong những câu chuyện, gặp mặt thêm vui, vừa ngon miệng lại vừa tiện lợi. Thế nhưng, có nhiều loại hạt rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi, với những lợi ích:

Duy trì cân nặng vừa phải

Dù giàu dinh dưỡng những các loại hạt không chứa nhiều calo và chất béo gây tích tụ, là món ăn vặt tuyệt vời để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng, ăn nhiều mà không lo tăng cân, béo phì trong thời kỳ mang thai.

Giảm táo bón cho bà bầu

Vấn đề tiêu hóa luôn khiến các mẹ bầu khó chịu, với nguồn chất xơ dồi dào, các loại hạt giúp giảm chứng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai rất hiệu quả. Không cần phải ép bản thân ăn quá nhiều rau, mẹ bầu cũng có thể đẩy lùi chứng táo bón đáng ghét này với các loại hạt sấy khô.

Giảm nguy cơ dị ứng cho bé

Theo nghiên cứu, mẹ nếu sử dụng các loại hạt dinh dưỡng trong thời kỳ thai kỳ thì trẻ sinh ra ít bị dị ứng hơn so với các trẻ bình thường.

Các loại hạt tốt cho bà bầu

Với những lợi ích tuyệt vời trên, các chuyên gia luôn tin tưởng, khuyên mẹ bầu nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng trong quá trình mang thai. Trong đó, dưới đây là 4 loại hạt tốt nhất cho mẹ bầu:

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân là nguồn cấp dinh dưỡng lớn cho sự phát triển của mẹ và bé:
+ Protein: Các loại hạt, quả, đặc biệt là hạnh nhân chứa hàm lượng protein cao, giúp phát triển cơ cắp khỏe mạnh cho trẻ. Do đó, nhiều loại hạt góp mặt trong thực phẩm protein bổ sung cho mẹ bầu và trẻ em, đặc biệt giúp mẹ có sức mạnh, đủ sức chịu đựng cho lần vượt cạn sắp tới.

+ Chất xơ: Chất xơ trong hạnh nhân giúp mẹ cung cấp đủ lượng cần thiết, vừa dễ ăn lại tiện lợi, giải quyết các vấn đề về tiêu hóa và điều tiết ruột.

+ Vitamin E: Giúp mẹ và bé có làn da khỏe mạnh, không bệnh tật, đặc biệt là vấn đề nám da, sạm da ở phụ nữ mang thai.

+ Canxi: Canxi trong hạnh nhân bổ sung giúp mẹ bầu giảm nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật khi mang thai, cũng là chất cần thiết là tiền đề phát triển xương chắc khỏe và hệ răng cho bé.

+ Mangan: Giúp điều chỉnh cân nặng vừa phải ở cả mẹ và trẻ, cũng giống canxi góp phần trong việc hình thành và xây dựng hệ xương khỏe mạnh.

+ Magie: Magie là thành phần quan trọng hình thành và đảm bảo chức năng cho hệ thần kinh trung ương ở trẻ, cũng giúp mẹ vận động ruột tốt hơn.

+ Riboflavin: Riboflavin giúp trẻ phát triển nhận thức tốt, tạo năng lượng vừa đủ cho bé.

+ Folate và Vitamin C: Thúc đẩy quá trình hình thành lành mạnh của não và hệ thần kinh trung ương của bé, đồng thời bảo vệ trẻ khỏi các tác nhân gây khiếm khuyết thần kinh trong quá trình phát triển của thai nhi.

Như vậy, hạt hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng dồi dào, với nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Hạt điều

Mình sẽ trình bày lợi ích chi tiết của hạt điều với mẹ bầu và thai nhi, nhưng dưới đây là những tác dụng dinh dưỡng cơ bản mà bạn có thể nắm bắt.

+ Cung cấp nhiều dinh dưỡng và khoáng chất quý giúp thai nhi phát triển tốt, thông minh, khỏe mạnh.

+ Giúp sáng mắt.

+ Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu, tăng sức đề kháng và không bị thừa cân, béo phì.

+ Tốt cho tim mạch.

+ Phòng ngừa ung thư và các bệnh ảnh hưởng để sức khỏe của mẹ và bé.

+ Cấu tạo hệ xương của trẻ, giúp mẹ giảm những cơn đau nhức xương.

+ Tốt cho hệ thần kinh.

+ Giảm Cholestrol xấu gây nhiều bệnh về tim mạch, béo phì.

+ Giúp trẻ chóng lớn, khỏe manh.

Hạt macca

Ngoài thành phần dinh dưỡng cơ bản, Hạt macca còn là loại hạt giàu chất béo nhất trong các loại hạt, lượng Calori cũng rất cao, nhưng có lợi ích dinh dưỡng và khả năng sinh sản rất tốt. Theo 1 nghiên cứu, các cặp vợ chồng thường xuyên sử dụng tinh chất từ hạt macca có khả năng thụ thai cao hơn, cũng làm tăng lượng tinh trùng ở đàn ông. Với phụ nữ mang thai, hạt macca giúp cải thiện mức progesterone, giảm nguy cơ sảy thai và các khó khăn khi sinh khác.

Hạt óc chó

Hạt óc chó luôn góp mặt trong thực đơn ăn chay, bởi giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega 3, nhiều nhất là axit alpha-linolenic, giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển tốt, kể cả khả năng nhìn, hiểu biết và chỉ số IQ của trẻ cũng được cải thiện đáng kể.

Hơn nữa, ăn hạt óc chó khi mang thai cũng giúp mẹ ngăn ngừa bệnh hen, eczema.

 NGuồn dinh dưỡng đầy đủ với Kali, Canxi, Vitamin B, Magie, Chất xơ… trong hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai ngăn chứa chứng đông máu, cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa cao huyết áp khi mang thai, vấn đề cân nặng, suy nhược sau khi sinh.

Ngoài ra, vitamin E từ gamma-tocopherol trong hạt óc chó cũng giúp cơ thể mẹ tự giải phóng gốc tự do có hại, cải thiện sức khỏe và phục hồi của mẹ sau sinh,

Những loại hạt trên là các loại hạt tốt cho bà bầu đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt nhất dành cho các bầu. Do đó, chị em hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình trong thai kỳ. Đây sẽ là lựa chọn thông minh để giải quyết những cơn thèm ăn khi thai nghén, đồng thời còn đảm bảo bổ sung dưỡng chất cho cơ thể của mẹ và cả cho bé.

Trên đây là 4 loại hạt được đánh giá giàu dinh dưỡng và mang lại lợi ích lợi về sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Hạt điều tốt cho bà bầu và thai nhi thế nào?

Từ phân tích hàm lượng, ta thấy trong hạt điều chứa lượng lớn các Vitamin và khoáng chất, chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, lại là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Bởi thế, nhiều người khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung ăn hạt điều trong quá trình thai nhi để cung cấp dưỡng chất cho mẹ và trẻ

Vậy hạt điều tốt cho bà bầu thế nào?

Theo nghiên cứu, bà bầu mỗi ngày tiêu thụ ¼ ly hạt điều sẽ nhận được 37.4% chất béo, 38% đồng và 22.3 % Magie. Đặc biệt, hạt điều chứa chất chống oxy hóa, không chứa Cholesterol mà còn cải thiện, làm giảm lượng Cholesterol dư thừa trong máu, giúp mẹ và bé giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Magie và Canxi trong hạt điều giúp xây dựng hệ xương và cơ bắp khỏe mạnh cho mẹ, bởi mẹ bầu luôn gặp nhiều vấn về về xương, nhất là xương sống. Bổ sung hạt điều vừa đủ cũng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, cải thiện giấc ngủ.

Hạt điều tốt cho thai nhi thế nào?

Dinh dưỡng mà mẹ bầu bổ sung trong quá trình mang thai rất cần thiết, bởi lúc này trẻ phát triển phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn dinh dưỡng từ mẹ cung cấp. Các dưỡng chất tốt mẹ cung cấp đầy đủ sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, thông minh, còn thiếu dưỡng chất, bé gầy gò, ốm yếu, đôi khi còn dễ bị dị tật và các vấn đề sức khỏe khác.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn hạt điều trong quá trình mang thai, mẹ sẽ giúp thai nhi tăng cường khả năng miễn dịch, phát triển đầy đủ hệ miễn dịch cơ thể, ngăn ngừa dị ứng sau sinh.

Ngoài ra, Hạt điều còn góp phần hình thành và phát triển tế bào hồng cầu, khoáng chất Đồng hỗ trợ phát triển tế bào não của trẻ từ những ngày đầu tiên. Bổ sung hạt điều mỗi ngày là cách để mẹ giúp bé phòng các bệnh tim mạch và dị tật về tim sau này

Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên ăn hạt điều?

Hạt điều tốt cho mẹ bầu như vậy, vậy thời điểm nào của thai kỳ, bổ sung hạt điều là tốt nhất? Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, lúc này cơ thể mẹ còn rất yếu, hệ tiêu hóa khó mà hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc, cũng chưa thể truyền hết cho thai nhi. Do đó, lúc này nên hạn chế dùng quá nhiều thực phẩm với nguồn dinh dưỡng lớn, nhất là các loại hạt cứng thì nên bổ sung bắt đầu từ tháng thai kỳ thứ 4.

Trong quá trình ốm nghén, nếu thèm hạt điều thì mẹ có thể sử dụng 1-2 hạt mỗi lần, ăn chia nhỏ nhiều lần trong ngày, nhưng cần đảm bảo không ăn quá 20gr mỗi ngày. Mặc dù an toàn song hạt điều vẫn có thể gây dị ứng với mẹ, do đó nếu người thân trong gia đình hoặc bạn từng mẫn cảm khi ăn điều thì không nên sử dụng.

Dù hạt điều chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ và bé, nhưng cũng không nên sử dụng quá nhiều hạt điều. Từ tháng thai kỳ thứ 4 trở đi, mẹ có thể chia hạt điều cho mỗi bữa ăn phụ, ăn trước bữa chính 30 phút, mỗi bữa từ 10 – 15 hạt. Tuyệt đối không ăn hạt điều về đêm vì làm tăng nguy cơ béo phì, tăng cân không kiểm soát. Bên cạnh hạt điều rang muối, các sản phẩm hạt điều ăn sẵn khác, bạn cũng có thể chế biến hạt điều với nhiều món khác nhau để đổi vị.

Mẹ bầu lựa chọn hạt điều tươi hay đã rang đều được, nhưng nên mua ở cơ sở uy tín, hạt điều tốt, không tẩm sấy với hóa chất độc hại, nên mua hạt điều mới, không bị nấm mốc.

Như vậy, hạt điều rang muối có tốt cho bà bầu không? Bạn đã tìm được câu trả lời rồi chứ, mặc dù giàu dinh dưỡng nhưng mẹ bầu nên ăn đúng thời điểm với đúng lượng cần thiết, kết hợp với nhiều thực phẩm khác bổ sung đầy đủ chất bạn nhé.

Tham khảo thêm: Nghệ tươi đỏ tốt cho mẹ bỉm sữa tại đây